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☆Welcome to my space☆ I am trying hard I believe my space would be better and better! →I need your help← 成成，笔名，若尘， 80 年代后期出生于湖北．爱好文学，自高中起就发表文字，曾担任编辑．多次在《诗歌月刊》, 《东湖潮》，《绿洲》,《星星河》等刊物上发表作品。现供职于广州一家生物医药公司。诗集《紫陌纤尘》待出版。

营养之最的食物

上一篇 / 下一篇 2007-09-01 19:35:10 / 个人分类：生活小百科

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蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物(糖类)、无机盐(矿物质)和水是构成人体的六大营养要素。膳食生活中，如何选择最佳食物，摄取最佳营养。现介绍一些常见的食物中的营养之“最”，供您选择。 360生活社区no)w[8ZRoJZsU

E$a!P:H+D0蛋白质成年人每日每公斤体重需要1克。 360生活社区`0V]y_kL8B|]N$o

)zpy4Cn8z a0·含动物蛋白质最多的是鸡肉，每百克中含23．3克。 360生活社区tD`%qs
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·含植物蛋白质最多的是黄豆，每百克中含36.3克。
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·含维生素A最多的是鸡肝，每百克中含5万国际单位。成年人日需维生素Axm国际单位。
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·含维生素C最多的是猕猴桃，每百克中含维生素C568毫克。成年入日需维生素C70毫克。 360生活社区b-o)~'o!|t

d!E6P_9P0·含维生素E最多的是鲜大枣，每百克中含维生素E729毫克。成年人日需维生素E8毫克。
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·含维生素P最多的是茄子，每百克中含维生素P750毫克。
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·含胡萝卜素最多的是紫菜，每百克中含胡萝卜素1230毫克。
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·含核酸最多的是芸豆(菜豆、刀豆)，每百克中含核酸485毫克。成年人日需核酸1—1．5克。
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无机盐(矿物质)
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o9@%^-Ea0·含钙元素最多的是虾皮，每百克中含钙2000毫克。成年人日需钙600。800毫克。 360生活社区?1A n,yUG2eP;u
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·含磷元素最多的是南瓜籽，每百克中含磷670毫克。成年人日需磷约1000毫克。 360生活社区4M V$w;n$L Q(| Lb

]]-zQ:HVw4^#u0·含钾元素最多的是青豆，每百克中含钾1520毫克。成年人日需钾2000—3000毫克。 360生活社区%{'u8|4pv6e$S\ l

E1ZNC7c+{b0·含铁元素最多的是黑木耳，每百克中含铁185毫克。成年人日需铁12毫克。 360生活社区.ffl_B\

J{-Ob!pV7j0·含锌元素最多的是牡蛎(海蛎子)，每百克蛎子肉中含锌112毫克。成年人日需锌10。15毫克。 360生活社区v*p/aC-za9|
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·含碘最多的是海带，每百克中含碘700毫克。成年人日需碘100～140微克。 360生活社区D1I7x AC"D
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碳水化合物成年人日需300/400克。
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·含碳水化合物最多的是纯糖(包括白糖、红糖、蜂蜜、麦牙糖等)，每百克中含碳水化合物80～90克。
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·含葡萄糖最多的是葡萄，每百克中含葡萄糖20克。
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